barki i nogi

[...] rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy (motyle), bicki oraz przedramiona też dają znać. Te ćwiczenia i dynamiczny sposób ich wykonania trochę był podobny do tego co ćwiczą aerobowo z krótkimi lekkimi [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]

Nie mam i nawet nogi po 5 seriach dają radę. Na razie uskuteczniam jeszcze chodzenie. Dzisiaj nie bardzo mogłem ćwiczyć, bo był kolega do wrzucania węgla i trochę czasu zeszło, dlatego poćwiczę z hantlami i gryfami bez schodzenia do piwnicy, a to determinuje, że będą bicepsy, barki, plecy i martwy ciąg.

[...] na razie wgrałem aplikacje na komp i telefon oraz zaktualizowałem program na zegarku, a jutro popróbuję na żywo. Cały sztywny w tym palce, że ciężko mi manualnie coś robić i barki pospinane mocno, i kark, gmerać precyzyjnie przy zegarku ciężko, a będzie jeszcze pewnie trzeba poustawiać coś, dlatego jutro dalej. Nawet pisanie na kompie męczy. [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

traktor71 słuchaj chodziło mi o przerwe w której nie ćwiczyłem systematycznie przez wakacje lecz od miesiąca starałem sie te 3 razy w tygodniu ćwiczyć, a od 2 tygodni ćwicze starym ( 3 dniowym splitem ). 1. Progresja jest w każdym z ćwiczeń 2. O żarcie nie musisz sie przejmować 3. Regeneracja? hmm między 1 a drugim treningiem klatki sa 2 dni [...]

[...] 2s brzuch: Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s B: Uginanie nóg 3s Wspięcia 2s MC 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wyciskanie hantli 3s (barki) Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s. Spięcia 3s Unoszenie nóg 3s Skręty tułowia ze sztangą na barkach 3s Jaka zastosowac [...]

najbardziej i tak się męczyłem przy wykonywaniu tych ćwiczeń xD najpierw jednego dnia nogi + barki a po treningu jeszcze dodatkowo to do recenzji wszystko :)

[...] powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy progresji ciężaru raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś.

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

[...] jak tu dziewczyny robia, będziesz miała rzeczywisty punkt odniesienia poprzednio byłas bardzo wychudzona, takie chude ręce, nogi bez kształtu, te 8kg nie widac na tych zdjeciach pewnie tez dlatego i ciekawe te obciazenia masz, na klatke ciśniesz mniej niz na barki?... w MC masz tyle co w przysiadzie?... ile robisz pompek i jaki masz czas w plank?

[...] Ja tak ćwiczyłem dłuższy czas i byłem bardzo zadowolony zresztą. EDIT. Rozkład ćw Pon Klata Bic brzuch Wt Plecy Cz Nogi brzuch pt Barki Triceps Moim zdaniem dobrze rozplanowane, choć ja dałbym barki w czwartek, wtedy będziesz miał więcej czasu do regeneracji barków przed klatą.... pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-09 21:20:49

[...] informacja i nie wypisuj glupot bo osmieszasz sie tylko piszac takie glupoty. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tak samo od kiedy szrugsy to cwiczenia na barki?? bo w twoim rozumowaniu to co jest najblizej barkow to chyba tez barki nie wiedzialem ze miesnie plecow nazywasz miesniami barkow. wejdz na atlas i zapoznaj sie z [...]

[...] izolowanych, a już szczegolnie w złożonych jak MC do Pettersona: co do barków to poprobuj robić seryjki z 1-3 powtorzeniami, na siłę moich barków tez dobrze podzialał podrzut (do gory podrzucasz, a z powrotem aktywnie kontrujesz i masz ćwiczenie z powtorzeniami negatywnymi na barki) Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-04-01 12:22:55

[...] 3s / wywal i daj skos sztangielkami 4s rozpietki 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo wyciskanie sztangi wąsko 4s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s / 4s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s / 4s wspiecia 3s [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

[...] jak rozpisał ronie ładnie siadło:) na suwnicy robie na zmiane raz suwnica raz hantle. na siłowni mamy taką nową maszyne z hesa na przód nie wiem jak sie nazywa ale czuć barki:) triceps ok bede wymieniał pompoki z wyciskaniem, a plecy myśle jednak że zostane przy swoim:) i ronie w sprawie mojego lowerbody zaniedbywałem nogi na początku mojej [...]

[...] *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 10 Wtorek:barki ,przedramiona *barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 15,12,10,8 2. wznosy RR bokiem w gore 4x 15,12,10,8 3.. Podciąganie sztangi do brody 4x 12-15 *przedramiona [...]

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]